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如何科学的进行记忆力训练

时间:2019-11-19 15:48:19本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱妹 我要投稿

  记忆力是一种可以被训练的能力。下面就是小编给大家带来的如何科学的进行记忆力训练,希望大家喜欢!

  如何科学的进行记忆力训练:

  荷兰Radboud医学大学MartinDresler博士说:记忆力是一种可以被训练的能力,就算你一开始的记忆力很糟也没有关系,但是绝对不是随便乱记,而是需要有策略跟战略。

  神经学家更指出,通过训练,一般人的记忆力也可以跟记忆大师一样厉害。为此科学家扫描了23位世界记忆冠军的大脑,并在科学杂志《Neuron》上发表结果。

  记忆力就像宫殿一样是一层一层建造起来的,当你回想起一个事物的时候,会包含很多细小的记忆元素,这些记忆元素就像砖块一样,慢慢拼成一座完整的宫殿,当宫殿建造完成,一个完整的记忆便浮现出来。通过科学方法,人的记忆力是可以训练并提高的。

  记忆宫殿法

  位置记忆法(Loci)是一个常用的好方法,当你要记忆一系列多件事物时,把需要记住的每一件事物与你已经很熟悉的位置或场所,以图像的方式在脑内联结。当回忆时,只要回想这个场所的每个位置,便能顺利把所要记忆的事项全部回忆出来。这种记忆的特色是把需要记忆的东西存放于你现实生活中已存在的架构上,以方便后来信息提取,就像如果要记忆一系列需要买的物品,你可以先在脑海中模拟一连串你常去店家的画面,只要记起店家自然就可以想起要买的东西。

  神经科学家找来擅长算牌(例如赌21点)、记忆脸孔或人名的记忆冠军,用最先进的核磁共振成像技术(fMRI)扫描他们的脑部和脑中血液的分布,再跟相同年纪、相同IQ的一般人来分析,结果证明,世界冠军的脑跟我们大家的脑组成并没有不同,顶多脑部的连接有变化。换句话说,我们每个人都可能拥有超级记忆力。

  科学家花了6个月时间对一群人做实验,使用有策略的记忆方法每天学习半小时,然后再扫描对照其它没有练习的人,结果证明这些有用方法的人记忆力大幅成长,从只能记起72个英文单字中26~30个,提升到可记超过60个单字,且脑部的联想位置也有变化。

  Dresler博士说:要拥有更强的记忆,第一步就是提升脑部的联想区域,那些记忆冠军都可更有效率的利用一些模式来增加记忆的连结。经过训练后,人们在记忆测试中表现更好。训练不仅会引起行为变化,还会使大脑连通性变得与记忆冠军更像。

  记忆训练对大脑的好处:

  1、记忆训练的两大核心

  记忆训练有很多方法,例如谐音法、代替法、串联法、定桩法、甚至思维导图等等,然而,如果要提炼出记忆训练的核心,无非是两个:想象和逻辑。

  图像记忆的核心就是想象,通过发挥想象力,把各种抽象的资料转化为动感的图像,就能轻松记住。然而,当面对那些有一定长度、并且需要理解的资料(例如现代文、古文等)时,除了发挥想象之外,还需要理清文章的逻辑结构,通过逻辑来进行理解和记忆。

  所以,想象和逻辑,是记忆训练的两大核心。

  2、两大核心功能区图解

  记忆的两大核心功能区

  右脑主要负责韵律、节奏、图画、创造、想象等功能,总体的感觉比较生动,而从学习方面来说,主要突出的是想象的功能。

  左脑负责语言、逻辑、顺序、符号、分析等功能,总体的感觉比较抽象,而从学习方面来说,主要突出的是逻辑的功能。

  3、从记忆力训练入手

  我们从记忆力训练入手,同时进行想象训练和逻辑能力训练,这对我们右脑和左脑的发展都有很大的好处。

  通过想象力的训练,除了提升记忆力之外,还可以有效地提升我们的专注力、理解能力、创意能力,并且能够让我们对所学习的内容产生更丰富的感受,会有更强的学习兴趣和热情。而其中的创意能力不仅让我们的学习过程充满乐趣,对于以后长远的人生(例如工作、生活等方面),都会有数不完的好处!

  通过逻辑能力的训练,能够让我们学会找关键词、学会理清文章的内在逻辑,经过长时间的训练,我们的分析能力、思考能力都会获得明显的提升,我们会更善于抓住重点(包括学习、工作、人生中的重点),思考和做事都会更有条理,这对学习、对工作、对生活都有莫大的好处!

  4、左右脑平衡术

  一个人,如果右脑发达而左脑薄弱,表现出来是灵感创意很多,但抓不住重点,思考和做事没有条理;如果左脑发达而右脑薄弱,表现出来是分析能力强、有条理,但缺乏情趣、缺乏灵动。如果左右脑都能平衡发展,那么,不仅学习会更有效、工作会更出色,而在生活中也会更受小伙伴的欢迎!

  总的来说,通过记忆力训练,不仅能有效提升记忆力,而且对我们的左脑和右脑的各种能力的开发都有非常明显的效果,能够真正打造出最强大脑!从这个意义上来说,记忆训练是打开大脑宝库的钥匙!

  提高记忆效率的吃法和练法

  生活篇

  1、充足的睡眠,让你战无不胜。睡眠可以帮助我们的大脑把所有信息整合在一起,并组织好,这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以,别再熬夜,保证充足的睡眠(最少也要保证6个小时的睡眠)。

  2、多吃坚果。各种坚果都富含镁元素,它是一种与我们长期记忆和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。一把杏仁,或者是腰果,可以提供给你日常所需镁元素的25%。根据麻省理工学院和北京清华大学的研究,镁元素似乎可以促进脑细胞之间新联系的生成。

  3、吃蓝莓。蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说,蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝色的抗氧化剂),它可以促进大脑中神经元之间的联系,以帮助减少记忆的流失。

  4、每天运动一刻钟。科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。

  5、环境常换常新。比如:散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。

  练习篇

  1、练记忆不言迟。“工作记忆”在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。

  2、学会减压。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。

  3、学习掌握速读记忆的能力。速读记忆是一种高效的全脑阅读学习方法,其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能,协调左右脑,培养形成眼脑直映式的阅读学习方式。速读记忆的练习可以参考精英特全脑速读记忆训练软件,每天一个多小时,一个月的时间,一般可以把阅读速度提高5、6倍,记忆力、理解力等也会得到相应的提高,最终提高阅读、学习、记忆效率。

  4、学习思维导图。思维导图是一种将放射性思考具体化的方法,在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你思维分析问题,统筹规划。不过,要学好思维导图,做到灵活运用可不是一件简单的事,需要花费很多时间的。精英特速读记忆软件中也有关于思维导图的练习和方法讲解,感兴趣的朋友可以看看。

  5、学会静下心思考。罗彻斯特大学的一项研究发现,你忙碌的生活可能会让你焦虑不已,这样造成你的大脑不能够获取新的信息,就更别提记住它了。纽约市记忆训练协会会长Frank Felberbaum告诉我们,有规律的深呼吸会有所帮助。散步或者瑜伽也会帮助你的思绪恢复宁静。

  6、玩玩数独等游戏。《神经学》的一项研究发现,练习数独技巧可能会帮助你免受记忆力退化的困扰,同时,还能训练你的逻辑思维

  7、你也可以每天学习一些新的知识、词语;有时间、有机会就看看书吧,努力完善、丰富你的知识体系。
 


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