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记忆力差有什么办法解决吗

时间:2019-08-30 14:20:36本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 若滢 我要投稿

  好的记忆力可以给生活带来许多的便利,不管是学习还是工作上都会得心应手。下面是学习啦小编为你们整理的内容,希望你们喜欢。

  记忆力训练的小建议

  充足的体力活动

  研究显示,有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。所以,玩项运动,参加马拉松、三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练都能得到充分的脑力锻炼。

  做常规思维之外的事情

  不仅体力活动能使脑细胞跳动起来,我们还可以用新奇的方法来思考和审视这个世界,从而提高大脑怠惰区域的功能。比如体验新的味觉和嗅觉;尝试用你非惯用的手做事情;找新路径开车去公司;去陌生的地方旅行;创造艺术;阅读杜斯妥也夫斯基的小说等等,基本上,就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。

  问为什么

  好奇是人的天性,我们的大脑对好奇总是精力充沛的。如何锻炼我们好奇心?最佳途径是问一句“为什么?”。因此养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐,并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

  大笑

  科学家告诉我们,笑对我们的健康有好处;它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力,也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑,大声笑。

  回忆

  你的大脑是一个记忆机器,所以给它一个工作的机会!花一些时间来回忆,让你的记忆来沉思它们,并且回馈你以积极的情绪,并在记忆里建立新的连接,这将有助于你当前的工作和挑战。

  减肥

  有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪,老鼠在脑功能的几个区域有所减退,包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪,肉类和奶制品里富含这种脂肪,问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块,但这些结果仍对你有效,两个原因:脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量,它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢,葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

  解决难题

  赋闲时解决一些难题是一种活化大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐,但要认识到做它是为了锻炼大脑。

  重复的大脑刺激

  只要你期待扩展你的能力和知识储备,一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动,比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果,但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。

  专注

   专注能增进脑力。或许很明显,但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱时多加留心,引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话,它可能打扰了你一早晨,它使你无法思考清晰,甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

  养成这样一个习惯,停止问自己“我在想些什么?”。搞清楚并解决它。在上述例子里,你应该接电话,或把它列到明天的日程表,你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态,你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。

  学新东西

  当我们让大脑学习新的知识时,我们就是在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解更多的具体工作或休闲的主题。那很好,让你的头脑开始学习吧,这是重新给大脑充电的最好方法。

  意识周期

  意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言,它的周期是90分钟,其中30分钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态,你可以在思维最“清醒”时专注于重要的脑力工作,当创造性洞察遇到难题,就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。

  写一些会被人读的内容

  通过写一些会被人阅读的内容,我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西——为你的朋友能阅读而写一些东西,写你童年发生的故事,建立自己的blog或无论什么-只要写些能被阅读的东西。

  建立智囊

  在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人,他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇,以及为你的问题发现解决方案。

  记忆力训练的好主意

  1

  提高记忆力训练方法

  无论老人、孩子还是中青年人,每个人都想拥有超凡的记忆力。记忆力最大的敌人就是遗忘,那么提高记忆力,实质上就是尽量避免和克服遗忘。在生活中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。以下的9种能够增强脑力方法,就可以有效的帮你提高记忆力。以下是小编为你整理的提高记忆力训练方法

  英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇,它能增加血管的血流量,让大脑获得充足的氧气和营养物质,改善老人的脑功能,对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

  美国密歇根大学的研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。

  加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。

  美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。

  2

  让大脑把杂乱的讯息整理归类

  睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。

  有的人觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,期望晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会。

  轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用,准妈妈们可以试听一下。

  除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动,运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。

  减少生活、工作的压力,慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。


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